静岡県立大学の下位香代子さんが研究する青じその成分は、フラボノイドの一種の「ルテオリン」。抗酸化力が強いルテオリンは、体内で過剰に増えるとがんなどの生活習慣病を引き起こすとされる活性酸素の働きを抑えてくれます。また、ルテオリンには抗アレルギー作用があることも報告されています。
しかし、ルテオリンは、そのまま食べても体内に吸収されにくいため、吸収率を高めるには、すりつぶすのがオススメです。すりつぶすことで細胞壁が壊れ、ルテオリンが外に出て、吸収しやすくなります。
そこで、日本料理店・店主の野永喜三夫さんに、すりつぶして作る「青じそ万能だれ」を紹介してもらいました。
青じそ万能だれ材料・作りやすい分量
- 青じそ･･･３０枚
- サラダ油･･･大さじ３
- うす口しょうゆ･･･大さじ１
- みりん･･･大さじ１
- 塩･･･小さじ１
- 酢･･･大さじ１
作り方
- 粗く刻んだ青じそをミキサーに入れる
- 酢以外の調味料をミキサーに加え、時々かき混ぜながらミキサーにかける
- ペースト状になったら最後に酢を入れ、ミキサーでひと混ぜする
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［青じそ万能だれを使って］青じそと新たまねぎのサラダ
材料・２人分
- 青じそ万能だれ･･･大さじ３
- たまねぎ･･･１コ
- 青じそ（葉と実）･･･適量
作り方
- 青じそはせん切り、たまねぎは薄切りにする
- 盛りつけたら、青じそ万能だれをかける
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［青じそ万能だれを使って］和風ジェノベーゼパスタ
材料・１人分
- 冷凍うどん･･･２００グラム
- 青じそ万能だれ･･･大さじ４
- 青じそ･･･適量
- 好みの野菜･･･適量
- ツナ缶･･･１缶
作り方
- うどんは袋の表示どおりにゆで、水けをきって粗熱を取る
- 青じそはせん切り、野菜は食べやすく切る
- うどんと野菜、ツナ缶のツナ、青じそ万能だれをよくあえる
- 盛りつけたら、上から青じそを散らす
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［青じそ万能だれを使って］青じそ風味のから揚げ
材料・作りやすい分量
- 鶏もも肉･･･２５０～３００グラム
- 青じそ万能だれ･･･５０グラム
- かたくり粉･･･３０グラム
作り方
- 鶏もも肉を一口大に切り、青じそ万能だれをからめて３０分おく
- かたくり粉を混ぜ、１６０度に熱した油でおよそ３分間揚げる
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★青じそを色よく香りよく保存する方法
青じそを買ってきたまま冷蔵庫に入れておくと、２～３日で変色したり、しなびてしまいがちです。そこで、青じそ料理が得意な庄司いずみさんに、オススメの青じその保存法を紹介してもらいました。
まず、口の広い空き瓶に少量の水を入れます。そして、青じその柄の部分を切り、柄が水につくように立てて瓶に入れます。空気にあまり触れないようにフタをするのがポイントです。これで冷蔵庫でおよそ１～２週間、ピンとしたまま保存できます。
それでも余ってしまいそうな場合、庄司さんのオススメは、乾燥させて「青じそふりかけ」にすることです。ご飯にかけるのはもちろん、天ぷらの衣に入れたり、お湯を注げば青じそ茶に変身させたりできる、優れものです。色、香り、体によい成分を残して乾燥させるため、陰干しにします。天日干しだと黒くなってしまい、成分も酸化してしまいます。また、電子レンジにかけると香りが失われてしまいます。
青じそふりかけ
- 青じそ適量を２～３日間、風通しのよい所に置いて陰干しする
- ポリ袋に入れて手で砕き、塩少々を加えて混ぜる
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青じそのしょうゆオイル漬け
材料・作りやすい分量
- 青じそ･･･１０枚
- サラダ油、しょうゆ、みりん･･･各大さじ２
作り方
- 青じその葉の裏に１枚ずつ、サラダ油を１滴ずつ垂らす
- 青じそを密封袋に入れ、しょうゆ、みりんを加えて腺鱗がつぶれるように軽くたたく
- そのまま数時間おく
★おいしい青じそを育てる
青しそ・青じそ・大葉・青紫蘇・野菜苗
自宅のベランダなどで青じそを育てるコツを園芸家の深町貴子さんに紹介してもらいました。青じそは発芽するのに光が必要なので、種をまいたら土はごく薄くかける程度にします。そして、発芽したあとは、葉と葉が重なっていると病気の原因になるので、株の数を調整します。さらに、発芽したあと、常に日なたに置いておくと葉がかたくなってしまうので、明るめの日陰に置くのがオススメです。どうしても日なたにしか置けない場合は、園芸店で売られている「寒冷紗」（かんれいしゃ）を筒状にして鉢にかぶせると、直射日光を防ぐことができます。
農薬を使わない害虫対策も伝授してもらいました。青じそを好むアブラムシやハダニは光が苦手です。そこで、深町さんオススメなのが、アルミはくを通した針金を土に差し、アルミはくが反射する光で虫を避ける「キラキラ作戦」です。また、水が嫌いなハダニを防ぐために、１日１回、葉の表と裏に霧吹きで水をかけるのも効果的です。
※ベランダは共有の避難通路になっているので、マンションの管理規約に従ってください
